Oświetlenie biurowe a ergonomia – jak uniknąć zmęczenia oczu i bólu głowy?

Odpowiednie oświetlenie w miejscu pracy ma ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrej kondycji wzroku. Aby uniknąć zmęczenia oczu i bólu głowy, które mogą doprowadzić do obniżenia efektywności pracy, należy przestrzegać kilku zasad ergonomii. W kolejnych akapitach podpowiadamy, jak zapobiegać zmęczeniu oczu oraz bólom głowy, wybierając odpowiednie oświetlenie biurowe.
 

Jaka temperatura barwowa, a jakie natężenie światła?

Dopasuj oświetlenie do rodzaju pracy – w zależności od rodzaju wykonywanej pracy, potrzebujesz różnego rodzaju oświetlenia. Na przykład, jeśli dużo czytasz lub piszesz, potrzebujesz jasnego, równomiernego oświetlenia, które nie będzie rzucać cienia na Twoje miejsce pracy. Wybierz odpowiednią temperaturę barwową – temperatura barwowa oświetlenia może wpłynąć na nastrój i samopoczucie. Zazwyczaj najlepiej wybierać ciepłe białe światło o temperaturze barwowej 2700-3000 K, które jest mniej męczące dla oczu, niż światło o zimnym odcieniu, którego wartość przekracza 5000 K. Zwróć uwagę na natężenie światła – zbyt słabe oświetlenie powoduje zmęczenie wzroku, podczas gdy zbyt silne może powodować ból oczu. Zazwyczaj natężenie światła w biurze powinno wynosić około 500-1000 lx.
 

Zadbaj o równomierne oświetlenie i przerwy podczas pracy

Pamiętaj, że odpowiednie oświetlenie biurowe to kluczowy element dla zapewnienia zdrowych i wydajnych warunków pracy. O czym jeszcze należy pamiętać, aby właściwie zatroszczyć się o wzrok podczas pracy? Dostosuj oświetlenie do własnych, indywidualnych potrzeb. Ustaw poszczególne źródła światła (na przykład lampkę biurkową, oświetlenie sufitowe czy podłogowe) na różnych poziomach. Pozwoli to na równomierne oświetlenie pomieszczenia i zmniejszenie zmęczenia wzroku. Pamiętaj o przerwach. Nawet przy odpowiednim oświetleniu długa praca przy biurku może wpłynąć na kondycję wzroku i ogólne samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby robić pauzy co kilka godzin i skupić wzrok na czymś innym niż monitor lub dokumenty. Przestrzeganie wspomnianych zasad pomoże uniknąć zmęczenia oczu i bólu głowy związanego głównie z nieodpowiednim oświetleniem biurowym.